Fast Belly Blaster

Target: pinggang, bahu, perut

Duduk di lantai, kedua kaki rapat, letakkan bagian tengah tali karet (resistance band) di bawah telapak kaki, kedua tangan pegang ujungnya. Tekuk sedikit lutut, tumit tetap menempel di lantai, jari tangan saling berkait dan tarik ujung tali karet
Kencangkan otot perut, punggung rata, tubuh condong ke belakang 45 derajat, luruskan lengan ke depan setinggi mata
Jaga tubuh tetap dalam posisi ini , perlahan putar tubuh ke kanan, sehingga siku kanan sedikit menekuk dan mendekat ke pinggul. Lalu perlahan kembali ke tengah, lengan lurus dan kini putar ke kiri untuk melengkapi 1 hitungan repetisi.

2. Knee Pull

Target: perut, bokong

Mulai dengan posisi push-up (lengan lurus ke bawah, berat tubuh bertumpu pada tangan dan jari kaki), letakkan bagian tengah tali karet di bawah kaki kanan, kedua tangan pegang kedua ujungnya. Telapak tangan menapak di lantai
Kencangkan otot perut, tarik lutut kanan ke dada, sembari bawa kepala mendekat ke lutut, sehingga punggung sedikit melengkung. Lalu dorong tumit kanan ke belakang, kembali ke posisi awal.
Lakukan 12-15 repetisi sebanyak 3 set

3. Side V

Target: pinggang, perut

Berbaring pada sisi kanan tubuh, kedua kaki rapat, kuatkan pinggul, letakkan bagian tengah tali karet di bawah telapak kaki, pegang ujungnya dengan tangan kiri. Luruskan lengan kanan di lantai depan Anda, telapak tangan menapak
Kencangkan perut, tarik tali karet, tekuk siku kiri ke belakang setinggi bahu saat Anda mengangkat tubuh atas dan kaki setinggi mungkin. Berat tubuh bertumpu pada pinggul kanan; turunkan, kembali ke posisi awal.
Lakukan 12-15 repetisi, 3 set, berganti kaki dan ulangi

4. Elastic Teaser

Target: perut

Berbaring telentang di lantai, kaki rapat, letakkan bagian tengah tali karet di telapak kaki. Kedua tangan pegang kedua ujung tali
Tarik tali, tekuk siku ke belakang, sembari angkat tubuh atas dan naik 45 derajat. Tubuh membentuk huruf V. Tahan 3-5 hitungan, jaga agar tali karet tetap kencang. Perlahan, turunkan punggung dan luruskan lengan untuk mengurangi tarikan tali.
Lakukan 12-15 repetisi, 3 set

5. Torso Twist

Target: punggung, perut, pinggang

Berdiri, buka kaki selebar pinggul, letakkan bagian tengah tali karet di telapak kaki, kedua tangan pegang kedua ujungnya. Tekuk siku ratakan di sisi tubuh, bawa tangan setinggi bahu, telapak tangan saling berhadapan.
Tekuk lutut sedikit dan putar tubuh atas ke kiri, jaga agar telapak kaki tetap menapak, kembali ke tengah, putar ke kanan untuk melengkapi 1 hitungan repetisi.
Lakukan 12-15 repetisi, 3 kali.

iyopw 05 May, 2011

Gosip88